1、孕期预防

孕期应合理饮食、适当控制体重，不要让胎儿长得过大，对于预防产后肚皮松弛有重要意义。

孕期增重最好在12公斤以内，一般孕早期增重约1公斤，孕中期增重约5公斤，孕晚期每月增重不超过2公斤为宜。

2、产后措施

坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，对于妈妈和宝宝来说都是有益而无害的。

在哺乳过程中，宝宝吮吸乳头时，可以刺激妈妈的脑下垂体分泌荷尔蒙，以促进子宫收缩，有助于子宫恢复，而且还能够间接帮助妈妈减肥。

3、正确坐月子，均衡饮食

坐月子，不能大补特补，在饮食方面应均衡适当！

产后头一两天，饮食应该清淡一些，避免油腻，之后的饮食就要注意营养搭配均衡（当然生、凉、辣之物还是不要吃）。

可多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素的食物，并且也要补充适当的素食。

正确使用束缚带

产后使用束缚带可以预防肚皮松弛，还能防止内脏下垂，有良好的助收腹效果，对产后子宫、产道的恢复、恶露的排出、腹痛的缓解等都具有良好的效果。

对于剖宫产的产妇，在术后就能使用束缚带，既可固定伤口，还能促进愈合；

对于顺产的产妇，可在产后一个月后使用束缚带，帮助塑身。

温馨提醒：

 妈妈在购买时，应选择透气性良好、穿戴舒适的束缚带，不能一味收紧尺码，穿戴时也不能绑的过紧，会压迫到胃肠和内脏，导致子宫脱垂等问题；

束缚带不能总是系着，躺在床上或者休息时应解开，使用时间过长会影响血液循环，对身体不利；

无论是顺产还是剖腹产妈妈，一般束缚带可以穿戴至产后6个月。

合理的运动

妈妈在产后要抓住恢复的黄金期，合理适量运动，能够帮助恢复腹部曲线，还能防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位。 顺产的妈妈一般在产后第二天可进行运动，剖宫产则需要等到伤口愈合后再进行运动，刚开始以慢走、散步为主。 待身体恢复完全，即可做一些促使腹部恢复的运动。如果把握不准，可在产后42天检查完身体后再进行运动。