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昆明青少年篮球俱乐部十大运动中心排行，青少年学习篮球步骤；准备部分：课前礼仪、课程讲解①热身活动（跑-静-动-跑）20min-25min1.静态热身：直腿触脚趾、弓步压腿、侧压腿、最大拉伸、前腿保持、后腿拉、手臂来回绕圈等。

昆明青少年篮球俱乐部十大运动中心排行2、动态拉伸：向后跑、手脚交替向前爬行、向后手脚交替爬行、摆臂跑跳、绕圈跑跳、高抬腿、后蹬、侧跑等。3.穿梭跑（3-5次）②个人防守技巧一、防御的基本姿势双腿略宽于肩站立，双手左右或上下张开，关节弯曲，屈背挺直，眼睛注视防守队员，重心放在脚尖， 随时准备开始。2.防守的基本步法注意前滑步、侧滑步、后滑步和交叉步的组合。3. 防守无球球员防守位置要兼顾人、球和篮筐。 既要防止对方接球，又要防止对方接球后进攻。4. 防守持球球员防守位置在防守者和篮筐之间，重心放低，双臂前伸。 在中距离，眼睛紧盯着持球球员的眼睛，判断他们的意图。

昆明青少年篮球俱乐部十大运动中心排行③投篮三步上篮1、投篮要求双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部向下，腰部向上，持球在胸前，眼睛看着篮筐，然后手臂需要掌握三个九十度。 一切动作随之而来。  （投篮练习：原地、干扰、近距离、远距离、对抗、定时投篮、全场对抗投篮结束）急停一投、急停两步投篮、急停两步和撤步投篮 .2.牢记三步上篮的口头禅，一大两小三跳上篮右脚先上篮，左手上篮左脚先上。） 合球时 ，球被高高举起。④ 传接球1. 传球：双手胸前传球、双手胸前传球、双手头球传球等（达阵传球要求球落在三分之二的直线上）2.接球：原地接球，移动球。