成都瑜伽教练培训机构排名一览表[玛雅瑜伽]：作为一个到处都是低头族和久坐族的时代，腰椎问题和肩颈问题已经成为常见的小病。每个年轻人都不好意思说自己身体完全健康，总是小病小痛。颈腰椎问题不严重，但也不太轻。疼的时候会让人难受几天几夜，影响人的正常生活。

如果长时间得不到解决，颈椎滑脱、腰酸背痛、肩颈僵硬、肩背不均匀、手臂提拉障碍、指尖酸痛、头晕、胸闷、精神不佳等也会来到你家门口。因此，改善肩颈问题迫在眉睫。每个人都应该快速准备练习，然后才能提高。接下来，让瑜伽老师推荐几个瑜伽姿势，帮助你缓解肩颈问题。首先练习前请准备好几个辅助工具：2块瑜伽砖，1条拉伸带，1把椅子/板凳，最后挑一面坚固的墙开始练习~

成都瑜伽教练培训机构排名一览表[玛雅瑜伽]：第一个练习：首先，放松肩膀和脖子，轻轻躺在瑜伽砖的上半身。对应位置：颈椎、胸椎。吸气，保持头和手掌并拢，打开胸腔。呼气，感觉脖子僵硬柔软。需要重复8到10次。

第二个练习：打开腋窝，分开两块瑜伽砖的肩宽。把砖头放在你的胳膊肘上，双手放在一起。吸气，整个上半身打开会看起来很饱满。360育学网提醒，呼气，加深胸腔的开口，伸展腋窝。需要重复3到5次。

成都瑜伽教练培训机构排名一览表[玛雅瑜伽]：第三个练习：梳理脊柱，坐下来面对墙壁，保持臀部和墙壁肩宽。吸气，将头举过手臂，伸展脊柱。呼气，身体前倾，触摸墙壁，双手伸腰。需要重复3到5次。