[玛雅瑜伽]瑜伽教练培训零基础需要多久？如何打开臀部是很多瑜伽练习者的内心问题，因为如果臀部僵硬，就不可能完成“一马”这样的动作。今天瑜伽老师将和大家分享如何正确打开臀部，改善臀部僵硬。

然后，在运动开始之前，我们需要找出自己的问题，为什么臀部僵硬，是什么导致的。只有了解清楚，才能更有针对性地改进。总的来说。髋关节僵硬主要有以下两个原因：

(1)肌肉太紧，柔韧性不够。如果不经常运动，很容易血液循环减慢，臀部肌肉供血不足。在这种情况下，要想恢复臀部肌肉的弹性，就需要有足够的血液循环。

(2)久坐不动、坐姿不正确、二郎腿频繁交叉等不良习惯。会导致大腿后侧和臀部的肌肉变得特别“紧绷”。

[玛雅瑜伽]瑜伽教练培训零基础需要多久？好了，现在我们知道了髋关节僵硬的原因，让我们开始练习几个可以改善髋关节僵硬的瑜伽姿势。

战士二式：站在瑜伽垫上，双脚分开约100 cm，双臂在身体两侧放松，左脚向身体内侧微微弯曲，右脚向外弯曲90度，吸气，双臂向上抬起，呼气，右膝弯曲，右大腿和小腿呈90度，收紧下巴，头向右转动， 看右手指尖，身体向下压，左腿伸直，保持八次呼吸，头部慢慢抬起。

束角式：坐在瑜伽垫上，双脚相对，双手扶住双脚，脚跟尽量靠近臀部，呼气，上半身向前弯曲，胸部抵住双脚，额头和鼻子抵住地面，保持八次呼吸。

[玛雅瑜伽]瑜伽教练培训零基础需要多久？要看你选择哪些课程，要学到什么程度。如果你想了解更多，欢迎来电询问招生老师。